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심혈관 질환 예방! 하루 10분 투자로 건강 지키기
“당신의 심장은 괜찮을까요?”
고혈압, 고지혈증, 당뇨… 조용히 찾아오는 심혈관 질환은
한순간의 방심이 생명을 위협할 수 있습니다.
의사로서 분명히 말씀드립니다. 하루 단 10분의 습관만으로도 심장을 살릴 수 있습니다!
1. 심혈관 질환, 이렇게 위험합니다
- 우리나라 사망 원인 2위: 심근경색·협심증·뇌졸중
- 증상 없이 진행되어 조기 진단 어려움
- 고지혈증·고혈압·흡연·비만이 주된 원인
※ 40대 이상이라면 반드시 관리해야 할 ‘조용한 살인자’
2. 하루 10분 실천 루틴
| 시간 | 운동 예시 |
|---|---|
| 아침 5분 | 가벼운 스트레칭 + 계단 오르기 |
| 저녁 5분 | 조깅 또는 제자리 걷기 + 복식호흡 |
하루 10분, 7일만 해보세요.
혈압, 맥박, 컨디션 변화를 몸이 먼저 느낍니다.
3. 심장에 좋은 식사법도 중요합니다
- 짠 음식 줄이기: 나트륨 과다 섭취는 혈관 손상
- 기름기 줄이기: 포화지방 섭취는 혈중 지질 증가
- 견과류, 올리브오일, 생선: 심장 건강에 좋은 지방
지금 먹는 음식이 ‘약’이 될 수도, ‘독’이 될 수도 있습니다.
❗ 심장병 예방, 어렵지 않습니다. 당신에게 필요한 실천은 단 10분입니다! 👇
* 이 글은 의학적 정보를 바탕으로 작성되었으며, 개별 건강 상태에 따라 반드시 전문가 상담이 필요합니다.