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목차
하루 1kg 감량? 요요 없는 다이어트 식단 완벽 공개!
1. 다이어트 트렌드, 왜 '요요 없는 감량'인가?
빠른 감량 보단 지속 가능성이 요즘 대세예요.
2025년 키워드는 #지속가능 #건강식단!
극단적 단식 대신 고단백 저탄수·밸런스 식사가 인기죠.
2. 하루 1kg 감량, 가능할까? 주의점
일시 감량은 대부분 수분+글리코겐 감소 때문이에요.
전문가 권장 속도는 일주일에 0.5~1kg!
칼로리/영양 균형, 충분한 단백질과 식이섬유 필수!
3. 실제 요요 없는 다이어트 식단 예시
- 아침: 오트밀, 달걀
- 점심: 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리
- 저녁: 두부샐러드, 고구마
- 간식: 견과류나 프로틴
물을 자주! 섬유질 채소와 건강한 지방도 챙겨요.
4. 요요 방지 습관 & 생활팁
- 6~8시간 숙면
- 물 자주 마시기
- 매 끼 단백질/식이섬유 챙기기
- 과식·야식 피하고, 꾸준히 걷기
- 80:20 룰(적당히 여유를!)
5. 건강 다이어트 핫 키워드 & QnA
#다이어트식단 #요요없는감량 #고단백저탄수
GLP-1, 마이크로다이어트, 리버스다이어트 등 요즘 인기 키워드!
궁금하거나 공유할 내용은 언제든 댓글 남겨 주세요!
다이어트 성공 응원합니다!